אריק שיינרמן • מאמן ריצה למרחקים ארוכים

STEP FORWARDאימוני ריצה למרחקים ארוכים

ליווי אישי, תוכניות אימונים תפורות לפי מטרות ויכולות, ומעקב צמוד מול שעון הריצה — מהצעד הראשון ועד קו הסיום.

אודות

אם אתם חושבים שריצה זה 'לא בשבילכם' - אני כאן כדי להוכיח לכם אחרת

מאמן ריצה למרחקים ארוכים בוגר מכון וינגייט/לוינסקי. כמו רבים וטובים, גם אני התחלתי את המסע הזה כשרציתי להוריד כמה קילוגרמים לפני 7 שנים (90 ק"ג) אצל הדיאטן אמיר וינוגרד.

לא היה לי מושג שזה ייגמר בחמישה מרתונים (בינתיים), מאמן ריצה למרחקים ארוכים מזה כ-3 שנים, אימונים לפנות בוקר ותלמידים ורצים שלא האמינו בעצמם שהם מסוגלים. היום אני מאמן ריצה למרחקים ארוכים, מרצה בפני ילדים ובני נוער על חשיבות הפעילות הגופנית והתזונה הנכונה מטעם פרויקט ניצוצות של משרד החינוך, אבל קודם כל - רץ בעצמי.

עברתי לא מעט בדרך, כולל כמה אתגרים ומשברים אמיתיים של הגוף והראש - אבל בזכות הריצה חזרתי לעמוד על הרגליים, תרתי משמע. אני לא מאמין בקיצורי דרך וקסמים, אלה קיימים רק בוייז ובאגדות, אלא בעקביות, תהליך נכון ואמיתי, המון סבלנות, הומור ואולי קצת כאבי שרירים פה ושם (אבל לא יותר מדי). אם אתם רוצים להתחיל לרוץ - אני פה לוודא שתאהבו את זה, לא רק כדי לסמן וי.

בוגר וינגייט/לוינסקי

הכשרה מקצועית לאימון ריצה למרחקים ארוכים

חמישה מרתונים (בינתיים)

רץ בעצמי, ומאמן מתוך ניסיון אישי בשטח

תוכנית אישית לגמרי

נבנית לפי היכולות, הזמן והמטרות שלכם

זמינות בוואטסאפ

מענה ותמיכה שבעה ימים בשבוע

השירותים

שלושה מסלולי ליווי — לפי הנקודה שבה אתם נמצאים

תוכנית אימונים למרתון

תוכנית מלאה ומדורגת לקראת מרתון: בניית בסיס, אימוני איכות וארוכים, חלוקת עומסים, טייפרינג ותכנון הקצב ליום המרוץ.

ליווי וכתיבת תוכנית אימונים חודשית תפורה ואישית אונליין

לשיפור תוצאות או הגדלת מרחקים — תוכנית חודשית שנכתבת אישית עבורכם ומתעדכנת לפי הביצועים, ההרגשה ולוח הזמנים שלכם.

מתחילים?

ליווי למתחילים לחלוטין בעולם הריצה: התחלה נכונה, הדרגתיות, מניעת פציעות — ובעיקר ללמוד לאהוב את הריצה.

מה תקבלו

בכל אחד מהמסלולים — ליווי מלא שמתחיל באימון הראשון ונגמר בקו הסיום.

חייגו אליי לפרטים נוספים

בנייה, מעקב, ניתוח ובקרה של כל אימון מול המתאמן/ת באפליקציה ייעודית שמסונכרנת ישירות מול שעון הריצה
המלצות מקצועיות לשיפור הביצועים והטכניקה
שיפור הנקודות החלשות וחיזוקן באופן ממוקד
זמינות מלאה בוואטסאפ — שבעה ימים בשבוע

מהאימונים והמרוצים

רגעים מהדרך — אימונים, מרוצים וקווי סיום

שאלות נפוצות

מה שחשוב לדעת לפני שמתחילים

ממליצים

רצים ורצות שעברו את התהליך

אין מה להתלבט. עם התשוקה והאהבה של אריק לריצה הוא יביא אתכם לכל יעד שתרצו, בדרך ההומוריסטית המיוחדת שלו וגם ידאג שתאהבו את זה

ססאלי לוגסיחובבת ריצה מושבעת

אריק הכין אותי בצורה מושלמת לחצי המרתון הראשון שלי בתל אביב לפני שנה. היו הרבה תקלות בדרך ושיגעתי אותו הרבה, אבל הוא לא ויתר עליי. מומלץ בחום

ננועם קורלנדרצה מתחילה

האיש הנכון במקום הנכון! מעולם לא שברתי שיא אישי ב-10 קילומטר, עם התוכנית המדוייקת של אריק ירדתי פעם ראשונה מ-50 דק' במרוץ אשקלון. מאמן על!

גגיא פישררץ מתחיל

מעולם לא האמנתי שאני מסוגלת לרוץ 10 ק"מ ברצף. עם אריק זה קרה תוך חודשיים, בלי לחץ ובלי כאבים.

דדנה אלמוגריצת 10 ק"מ

התוכנית האישית שינתה לי את כל הגישה לריצה. שיפרתי את הזמן שלי בחצי מרתון בלמעלה מ-8 דקות.

עעידו בר-נתןחצי מרתון

התחלתי מאפס, בלי שום רקע ספורטיבי. אריק ליווה אותי צעד אחר צעד עד לריצת 5 הקילומטרים הראשונה שלי - חוויה מדהימה.

ממיכל שגיאמתחילה מאפס

זמינות מטורפת בוואטסאפ, מענה תוך דקות לכל שאלה. ההתקדמות שלי הייתה עקבית וברורה כל שבוע.

ררועי אשכנזיליווי אונליין

האימונים בזום ובוואטסאפ אפשרו לי להתאמן גם עם לו״ז עמוס. הגעתי למרתון הראשון שלי בביטחון מלא.

לליאת פרידמןמרתון ראשון